Muskelaufbau – Mit dem richtigen Training zu mehr Muskelmasse
Der effektive Muskelaufbau kann als Hauptziel beim Bodybuilding oder Kraftsport angesehen werden. Während die Steigerung der Kraft eher ein positiver Nebeneffekt ist, liegt der Hauptfokus bei diesen Sportarten deutlich auf dem Aufbau von Muskelmasse. Damit der gezielte Muskelaufbau gelingt, ist ein effektives Training unverzichtbar.
Generell gilt, dass das Muskelaufbau Training in zwei Phasen unterteilt werden kann, die Massephase und die Defiphase. In der Massephase, die in der Regel in den Wintermonaten stattfindet, legt der Sportler an Körpergewicht zu. Starkes Essen und ein Verzicht auf Ausdauersport lassen das Körpergewicht und die Muskelmasse ansteigen. In der anschließenden Defiphase, die im Frühjahr stattfindet, wird jetzt so viel Fett wie möglich abgebaut und die in der Massephase antrainierten Muskeln gleichzeitig erhalten und gestärkt.