Gesundheitstipps von Matthias Paul
Über den Ausdruck „IIFYM“ stolpert man in Fitness Foren doch immer irgendwo. Als ich dieses Wort, diesen Ausdruck, diese Abkürzung, wie auch immer man es nennen möchte, zum ersten Mal gelesen habe, war ich ziemlich verwirrt, da sich mir so gar nicht erschlossen hat, was das denn bedeuten soll. Musste aber wohl ziemlich wichtig sein, dachte ich mir, da es in sämtlichen Kommentaren aufgetaucht ist und alle wirklich darauf geschworen haben.
Wie viel Sport ist normal und wann wird die Hingabe zum Sport zu viel?
Als ich den Kraftsport für mich entdeckt habe, bin ich fast süchtig danach geworden. Stundenlang auf dem Laufband und danach noch Gewichte stemmen. Bei dem kleinsten Schokoladenstück habe ich Gewissensbisse bekommen, habe es nicht ausgehalten einen Tag ohne Sport auszukommen, vor der Angst irgendwie in „alte Muster“ zu verfallen. Alles sollte doch möglichst gesund sein. Ich wurde öfter darauf angesprochen, aber trotzdem bin ich dem gegenüber immer eher ausgewichen und war wirklich fest davon überzeugt, dass das was ich da mache, vollkommen normal ist. Ich weiß nicht mehr, wann genau es „klick“ gemacht hat, aber ich bin mehr als froh, dass es „klick“ gemacht hat. Ich habe in dieser Zeit aber nicht abgenommen oder an einer Essstörung in diesem Sinne gelitten, um das deutlich zu sagen. Ich habe immer noch genug gegessen, aber wirklich sehr strikt gesund ohne die geringsten „Ausrutscher“. Es kommt aber durchaus vor, dass Sportsucht schlimme Ausmaße annimmt, wenn es Betroffenen nicht bewusst wird oder nicht geholfen wird.
Der effektive Muskelaufbau kann als Hauptziel beim Bodybuilding oder Kraftsport angesehen werden. Während die Steigerung der Kraft eher ein positiver Nebeneffekt ist, liegt der Hauptfokus bei diesen Sportarten deutlich auf dem Aufbau von Muskelmasse. Damit der gezielte Muskelaufbau gelingt, ist ein effektives Training unverzichtbar.
Generell gilt, dass das Muskelaufbau Training in zwei Phasen unterteilt werden kann, die Massephase und die Defiphase. In der Massephase, die in der Regel in den Wintermonaten stattfindet, legt der Sportler an Körpergewicht zu. Starkes Essen und ein Verzicht auf Ausdauersport lassen das Körpergewicht und die Muskelmasse ansteigen. In der anschließenden Defiphase, die im Frühjahr stattfindet, wird jetzt so viel Fett wie möglich abgebaut und die in der Massephase antrainierten Muskeln gleichzeitig erhalten und gestärkt.